AI 다이어트 고민상담물을 하루에 3리터는 마시고 있어. 체중에 변화가 잘 없고 오히려 체중이 늘어나는데 왜그런거지?

물론입니다! 하루에 3리터의 충분한 수분 섭취는 건강에 매우 중요하지만, 체중 변화가 없거나 오히려 증가하고 있는 경우 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

1. 체액 저류: 수분 섭취가 많아지면 체내 수분이 축적되어 덩치가 늘어날 수 있습니다. 특히 생리 주기와 관련된 호르몬 변화도 체액 저류에 영향을 미칠 수 있습니다. 월경 전에는 프로게스테론 수치가 높아져 체액이 축적되는 경우가 많습니다.

2. 근육량 증가: 3주차에 들어서면 운동 강도를 높여 근력 운동도 많이 하게 되는데, 이로 인해 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육이 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중 증가로 나타날 수 있습니다. 그러나 근육량이 증가하는 것은 대체로 긍정적인 신호입니다!

3. 부적절한 식단: 허용된 식품 섭취 시 너무 많은 소금이나 가공 식품을 먹는 경우도 체액 저류를 증가시킬 수 있습니다. 간수소금이나 가공식품은 나트륨을 포함하고 있어 체내 수분을 잡아둘 수 있습니다.

4. 지방 대사 조절: 3주차부터는 체지방 연소가 활성화되는 동시에 에너지 소비가 증가해야 합니다. 따라서 평소보다 에너지 섭취가 더 많거나, 필요한 단백질 등의 영양소가 부족하다면 체중이 늘어날 수 있습니다.

5. 인슐린 저항성: 다이어트 초기에는 인슐린 저항성이 개선되고 있으나, 간헐적 단식에 대한 적응이 필요할 수 있습니다. 고탄수화물 식사가 잦아지면 지방 연소가 잘 이루어지지 않을 수 있습니다.

해결책: 체중 변화를 위해서는 영양소가 균형 있게 포함된 식단을 유지하고, 식사 시간 조절이 필요합니다. 여러분의 진행 상태에 따라 단백질 섭취를 늘리고, 고강도 운동도 꾸준히 병행해 보세요.

또한, 수분 섭취 시 나트륨이나 설탕 함량이 낮은 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 필요하다면 유산균 제품이나 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 보충제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 것입니다.

이와 같은 변화를 통해 체중이 다시 조정될 수 있도록 활동해 보세요!

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