AI 다이어트 고민상담저항성 전분(차갑게 식힌 파스타)로 잡곡밥 대체하면 용량은 얼마나 먹을 수 있나요.

2주차에 저항성 전분, 특히 차갑게 식힌 파스타를 사용해 잡곡밥을 대체하는 것은 좋은 아이디어입니다! 저항성 전분은 소화가 느려 고혈당 지수를 낮추고 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

일반적으로, 잡곡밥 반 공기(약 100~150g)를 기준으로 할 때, 저항성 전분을 이용한 차가운 파스타는 비슷한 용량으로 대체할 수 있습니다. 약 100g 정도의 차가운 파스타가 적절할 것입니다. 그 양이 충분히 포만감을 줄 수 있고, 함께 단백질 및 채소를 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 거예요.

단, 차가운 파스타를 섭취하기 전에는 식이 섬유와 함께 영양소를 고려해 샐러드 채소나 단백질 식품(닭가슴살, 두부 등)을 곁들이면 도움이 됩니다.

기억하실 것은, 저항성 전분도 결국 탄수화물이기 때문에 개인의 필요와 활동량에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 추가로 차가운 파스타 부가적인 효과를 위해 영양제를 적절히 보충하는 것도 고려해 보세요!