스위치온 다이어트의 1주차에서는 지방 대사를 촉진하는 과정으로, 체중 감량의 정도는 개인의 신체 상태, 식단, 운동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 1주차 동안 1~3kg 정도의 체중 감량이 이루어질 수 있지만, 이는 초기 단계에서 수분 감소에 따른 것일 수 있습니다.
1주차의 핵심은 체내 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 것으로, 이 단계에서 느껴지는 체중 감소는 대개 체지방보다는 수분과 Glycogen(간과 근육에 저장된 탄수화물)의 소모에서 기인합니다.
중요한 점은 이 기간 동안 체중 변화뿐만 아니라 몸의 느낌을 주의 깊게 살펴보는 것입니다. 몸이 어떻게 반응하는지, 에너지가 어떤지 체크해보세요.
피트니스 보조제로는 단백질 쉐이크를 활용하여 하루의 단백질 요구량을 충족하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 근육량 유지와 지방 연소를 돕는 데 기여할 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
결론적으로, 1주차 동안의 체중 변화는 개인차가 크므로 우선 자신의 몸 상태와 변화를 관찰하는 것이 중요하답니다!
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