스위치온 다이어트 2주차에 계신데요, 좋아하는 과일들을 포함시킬 수 있어서 기쁩니다! 기본적으로 2주차는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다.
사과
사과는 비타민과 섬유소가 풍부한 과일로, 간식이나 주 식사에 약간의 추가로 섭취할 수 있습니다. 하지만 탄수화물의 섭취량을 관리해야 하므로, 하루에 한 개 정도를 추천합니다. 가능하면 오전 중에 사과를 섭취하는 것이 좋습니다.
씨없는 참외
씨없는 참외는 수분이 많고 낮은 칼로리를 자랑하는 과일로, 2주차로 음식 섭취를 조절하고 있는 만큼 중간 간식으로 적절합니다. 간식 또는 점심 후에 조금 섭취하면 좋습니다. 단, 적당량 추천드리니, 과일이 다량 섭취되면 탄수화물 양을 초과하지 않도록 주의하세요!
냉동 블루베리
냉동 블루베리는 항산화 물질이 풍부하고 뇌 건강에 좋은 점이 있습니다. 점심이나 저녁 후 단백질 쉐이크와 함께 포함시키는 것을 추천합니다. 블루베리를 추가하면 스무디 형태로 간편하게 섭취할 수 있어 좋습니다.
이 외에도 식사 시 단백질 섭취를 잊지 마세요! 과일 섭취 시 겉보기보다 더 간편한 방법으로 단백질 보충제와 함께 반죽해 드시면 좋습니다. 시중에서 구입할 수 있는 단백질 쉐이크도 좋은 선택지가 될 수 있어요. 포만감을 높여주고, 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사와 간식 사이에 필요한 조절을 하시면서 건강하게 진행해 보세요!
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