AI 다이어트 고민상담1주차가 끝나고 인바디를 쟀더니, 체중 0.7이 빠졌어. 그 중에 0.5는 체지방에서 빠져서 닿애인데... 운동 진짜 열심히 했거든? 그런데도 근육이 0.2가 빠져서 의문이야.

첫 주에 체중이 0.7kg 줄고 그 중 0.5kg이 체지방에서 감소한 것은 긍정적인 변화입니다. 하지만 근육량이 0.2kg 줄었다는 점은 신경 쓰일 수 있습니다. 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 초기 적응 기간: 1주차는 신체가 새로운 식사 패턴과 운동에 적응하는 초반 단계입니다. 이 과정에서 수분 손실이나 근육 대사 변화가 일어날 수 있습니다. 근육이 적게 생긴 것처럼 보일 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 만약 단백질 섭취량이 부족하다면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 하루 2번 이상 단백질 쉐이크를 포함시키는 것을 추천합니다. 단백질이 충분하면 근육 유지에 도움이 됩니다.

3. 운동 강도 및 종류: 고강도 운동이 근육량 유지를 도와주긴 하지만, 언급하신 것처럼 심한 운동 후 근육이 일시적으로 손실될 수도 있습니다. 근력 운동과 유산소를 적절히 조합하는 것이 중요합니다. 필요하다면 운동 루틴을 조정해보세요.

4. 측정의 정확성: 인바디 측정은 수분량, 시간대 등 여러 변수에 영향을 받을 수 있습니다. 같은 조건에서 반복 측정해보는 것이 좋습니다.

결과가 더 우려된다면, 피드백을 통해 식단과 운동 전략에 변화를 줘야 할 수도 있습니다. 상담 시 영양제나 보충제도 고려할 수 있으나, 핵심은 일관된 식사와 운동 습관을 유지하는 것입니다. 변화의 패턴을 관찰하면서 지속적으로 조정해보는 것이 좋습니다.