AI 다이어트 고민상담탄수화물 섭취 권장량이 50-80g알고 있는데 맞아? 그리고 오늘 밥은 잡곡밥 130g(순탄수38g)만 먹었는데 야채 섭취로 순탄수량이 80g이 넘었는데 괜찮아?

네, 2주차 동안 권장되는 탄수화물 섭취량은 일반적으로 50-80g 정도로 설정됩니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하기 위한 기준입니다. 잡곡밥 130g에서 순탄수 38g이 나오고, 야채 섭취로 인해 총 탄수화물이 80g을 넘는다면, 그 양은 조금 많은 편입니다.

하지만, 탄수화물의 종류와 섭취 시간도 중요한 역할을 합니다. 잡곡밥은 복합 탄수화물로, 소화가 느리고 혈당을 천천히 올리기 때문에 상대적으로 안전한 선택입니다. 또한, 채소는 비타민과 미네랄을 공급해 주므로 건강에 유익합니다.

다만, 가능하면 탄수화물 섭취를 조절하여 기준량을 충족하는 것이 좋습니다. 식사 후 허기를 느끼지 않도록 단백질이나 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류 등)을 추가하여 균형을 맞추는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 필요한 영양소를 모두 채우면서도 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있습니다.

또한, 만약 필요하다면 저탄수화물 단백질 쉐이크를 고려해 보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이는 체중 조절과 대사 개선에 도움이 될 수 있습니다. 전체적인 식단을 유지할 때는 기본적인 규칙과 권장 사항을 기억하면서 조정해 나가면 좋겠습니다!