유지기 단계에서 단백질 섭취량은 신체 구성과 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
단백질 섭취는 근육 유지 및 대사 활성화에 중요한 역할을 하기 때문에, 다양한 식품에서 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 고기, 생선, 달걀, 저지방 유제품, 두부, 콩류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
가장 효과적인 방법은 아침, 점심, 저녁 세 끼니에 적절히 분배하여 섭취하는 것입니다. 예를 들어 아침에 단백질 쉐이크, 점심에 닭가슴살과 채소, 저녁에 생선과 콩 요리를 포함하는 식단을 구성할 수 있습니다.
이외에도, 필요에 따라 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 어려울 때, 간편하게 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 다만, 보충제는 기본 식사로 단백질을 충분히 섭취한 후 부족할 때 사용하는 것이 바람직합니다.
결론적으로, 본인의 체중에 맞춰 하루 권장량을 설정하고, 다양한 식품에서 균형 있게 단백질을 섭취하는 것이 건강한 유지기에 중요한 포인트입니다.
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