AI 다이어트 고민상담
네, 캐슈넛을 드셔도 됩니다!
4-7일차에 짭짤한 간식으로 적당한 선택이 될 수 있습니다.
그러나 몇 가지 주의할 점이 있어요.
캐슈넛은 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있지만, 그 열량이 비교적 높은 편이기 때문에 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
일반적으로 한 번에 10~15개의 캐슈넛이 적당해요.
이렇게 먹으면 간식으로 충분히 만족감을 느낄 수 있으며, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
상기 하는 폭식 방지를 위해 규칙적으로 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
너무 많이 섭취하면 다이어트에 방해가 될 수 있으니, 하루 총량을 고려하여 드시는 것이 좋습니다.
필요에 따라 다양한 견과류를 함께 섞어 먹는 것도 좋은 변화를 줄 수 있습니다.
이 외에도, 단백질 쉐이크나 생채소를 간식으로 준비해 보시는 것도 추천드립니다!
건강한 선택으로 다이어트를 잘 이어가세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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