AI 다이어트 고민상담
2주차 진행 중이라면, 딸기를 포함한 과일 섭취에 대해 조심스럽게 접근해야 합니다.
이 단계에서는 저탄수화물 식단을 지향하지만, 제한된 양의 과일 섭취는 가능합니다.
딸기는 비교적 낮은 당 함량을 가지고 있으며, 비타민 C와 항산화 물질이 풍부해 건강에 유익합니다.
하지만 2주차에는 탄수화물 섭취를 조절해야 하기 때문에, 가능한 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
추천 섭취량은 3~5개 정도로 시작해보세요.
이 정도 양이면 딸기의 영양소를 즐기면서도 탄수화물 섭취를 과도하게 늘리지 않을 수 있습니다.
단, 딸기를 섭취할 때는 다른 탄수화물 섭취를 줄이거나 식이요법을 조절하는 것이 좋습니다.
딸기를 추가하기 전후로 충분한 단백질이나 채소를 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것도 잊지 마세요!
만약 조금 더 도움을 원하신다면, 단백질 쉐이크를 고려해보셔도 좋습니다.
몸의 영양 균형을 맞추는 데 좋을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
