2주차 저녁부터 있는 무탄수식 레시피 몇개만 알려조

2주차 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해야 하니, 간단하고 맛있는 레시피를 몇 가지 소개할게요!

1. 닭가슴살 구이

• 재료: 닭가슴살, 올리브유, 소금, 후추, 마늘가루, 허브(오레가노, 타임)
• 조리법:
  1. 닭가슴살에 소금, 후추, 마늘가루, 허브로 간을 해주세요.
  2. 팬에 올리브유를 두르고 중불에서 구워줍니다. 양쪽이 노릇해질 때까지 약 6-7분씩 구워주세요.
  3. 채소(브로콜리, 시금치 등)와 함께 제공하면 좋습니다.

2. 등푸른 생선 구이

• 재료: 고등어, 소금, 후추, 레몬, 올리브유
• 조리법:
  1. 고등어에 소금과 후추로 간을 하고 올리브유를 살짝 발라요.
  2. 프라이팬에 굽거나 오븐에서 180도에서 약 10-15분 굽습니다.
  3. 레몬을 뿌려서 드세요.

3. 닭고기 샤브샤브

• 재료: 닭가슴살, 물, 다시마, 생강, 채소(버섯, 케일 등)
• 조리법:
  1. 물과 다시마를 끓여 육수를 만들어주세요.
  2. 닭가슴살을 얇게 썰어서 육수에서 잠깐 삶아줍니다.
  3. 삶은 닭고기와 함께 다시마, 생강, 원하는 채소를 더해 드세요.

이런 레시피는 저녁시간에 무탄수화물 식단을 유지하면서도 맛있고 든든한 한 끼가 될 수 있어요.

원하는 경우, 단백질 쉐이크를 간식으로 추가하는 것도 좋습니다.

이렇게 식사의 다양성을 높이는 방법을 차근차근 시도해 보세요!