2주차에 접어든 만큼, 저녁에 고기를 구워 먹는 것은 좋은 선택입니다! 특히 고단백질 음식을 섭취하는 것은 근육량 유지와 대사 활성화에 도움이 되므로 추천합니다. 이 단계에서 중요한 점은 저녁 식사가 탄수화물 없이 단백질 위주로 구성되어야 한다는 것입니다.
추천 식사 구성:
- 고기 종류: 등푸른 생선(삼치, 고등어 등)이나 닭가슴살, 소고기(기름이 적은 부위)가 좋습니다. 이들 음식은 단백질이 풍부하고 지방도 적당해 다이어트에 도움이 됩니다.
- 채소: 고기와 함께 사이드로 다양한 채소를 구워 내면 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 피망 같은 색색의 채소를 추가하면 비타민과 미네랄도 보충할 수 있어요.
- 조리 방법: 구이, 찜 등 다양한 조리법이 가능하지만, 기름을 최소한으로 사용하고 간장이나 소금은 소량 사용하세요.
단식 주의사항: 저녁 식사는 단식 시작 4시간 전까지 마무리하는 것이 좋습니다. 단식이 시작되면 체내 지방 연소에 초점을 맞추게 되니까, 이때 충분한 수분 섭취를 유지하고 내용물에 대해 신경을 써 주세요.
마지막으로, 단백질 보충제를 섭취할 계획이라면, 식사에 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 고려해보세요. 식사 외에 단백질을 쉽게 보충할 수 있어요!
건강한 저녁 즐기세요!
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