AI 다이어트 고민상담4주차부터 점심 일반식 저녁 저탄수인데 저녁은 계속 무탄수로 먹어도 돼?

네, 4주차에 접어들면서 점심은 일반식으로, 저녁은 저탄수화물 식단을 유지하는 게 중요합니다. 하지만 저녁을 계속해서 무탄수로 먹는 것도 가능합니다. 기본적으로 4주차 목표는 체지방 감량과 신진대사 최적화이기 때문에 저녁 식사에서 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

이때, 저녁 식사로 무탄수 식단을 선택하면, 등푸른 생선, 삶은 육류, 해산물 등을 포함한 단백질 식품을 충분히 드시는 것이 좋습니다. 또한, 다양한 채소를 곁들여서 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요. 단백질과 채소 위주의 식단은 체중 관리와 더불어 근육량 증가에도 도움이 됩니다.

하지만 만약 변화를 주고 싶다면, 저녁에 아주 소량의 저탄수화물 식단을 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들면, 고구마나 현미와 같은 복합 탄수화물 소량을 추가함으로써 에너지를 보충할 수 있습니다. 이 과정에서 식사의 시간과 포만감을 고려하세요.

추가적으로, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크 등을 챙겨 드시면 좋은데, 이는 식사 대용이나 간식으로 활용할 수 있습니다. 이처럼 다양한 식사 조합을 통해 저녁 식사를 조금 더 즐겁게 계획해보세요!