![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담1-3일차 허용식품 조리없이 생으로 먹어야해? 허용식품으로 먹을 수 있는 레시피 알려줘
작성일: 2025-08-12 13:58
1-3일차
1-3일차는 주로 지방 대사를 활성화하는 기간으로, 식품 섭취에 신경을 써야 해요. 허용된 식품을 조리 없이 생으로 섭취할 수 있지만, 소화와 영양 흡수를 고려해 간단한 조리법을 추천할게요.
허용식품과 간단한 레시피
단백질 쉐이크
- 만드는 법: 무가당 두유나 물에 단백질 파우더를 섞어 2-3시간 간격으로 4번 섭취하세요.
샐러드
- 재료: 양배추, 브로콜리, 오이, 시금치
- 만드는 법: 각 재료를 신선하게 씻은 후 적당한 크기로 썰어 섞어주세요. 드레싱은 올리브 오일이나 레몬즙을 약간 떨어뜨려 먹으면 좋아요.
두부 간편 안주
- 재료: 생 두부
- 만드는 법: 두부를 적당한 크기로 잘라서, 무가당 간장이나 페스토와 함께 먹으면 훌륭한 단백질 간식이 됩니다.
채소 스틱
- 재료: 당근, 오이, 셀러리
- 먹는 법: 각 채소를 길게 잘라서 그냥 간식처럼 먹으면 좋고, 간장이나 허브 소스를 조금 곁들여도 좋아요.
무가당 요거트와 채소
- 재료: 무가당 플레인 요거트, 아보카도, 시금치
- 만드는 법: 요거트를 그릇에 담고 아보카도와 시금치를 잘게 썰어 올리면 상큼한 맛이 납니다.
이런 방법으로 허용된 식품을 다양하게 섭취하면 좋고, О메가 3가 함유된 보조제를 추가하면 건강을 더욱 챙길 수 있어요! 필요한 영양소를 잘 챙겨주면서 다이어트를 지속해보세요!
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