현재 1-3일차 진행 중이시군요! 저녁 시간까지 단백질을 136g 드셨다면, 목표 섭취량이 얼마인지에 따라 결정하셔야 합니다. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하므로, 하루에 약 1.5g/kg의 단백질 섭취를 권장합니다.
당신의 몸무게(97.4kg)를 기준으로 한다면, 목표 단백질 섭취량은 약 145g 정도가 됩니다. 현재 섭취한 136g에 단백질 음료수 24g을 추가하면 목표치를 넘어섰으니, 저녁 식사에서 추가적인 단백질 섭취를 고려할 필요가 있겠네요.
만약 저녁 식사로 단백질이 포함된 음식을 드신다면 굳이 음료수를 추가하지 않으셔도 될 것입니다. 하지만 저녁 식사에서 단백질 섭취가 부족할 것으로 예상된다면, 음료수를 추가로 드시는 것이 좋습니다.
이렇게 섭취량을 조절하면서 진행하시면 좋을 것 같습니다. 연속적인 진행을 위해 간편한 단백질 음료수는 유용한 선택지입니다! 필요한 경우 적절히 활용해 보세요.
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