3주차에 들어서면 대사 유연성이 회복되고 지방 연소가 촉진되기 때문에, 24시간 단식 후 첫 끼니는 매우 중요한 식사에요. 특히, 이때는 단백질과 식이섬유, 건강한 지방은 물론 탄수화물도 포함된 균형 잡힌 식사가 필수적이죠.
단식 후 첫 끼는 저탄수화물 식사를 기본으로 하나, 자신의 몸 상태에 따라 적절한 양의 탄수화물을 포함해도 괜찮아요. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 섭취하면 에너지를 보충하고 체력을 회복하는 데 도움이 되니까요. 하지만 단 맛이 강한 간식이나 고칼로리, 고당 트랜스지방 음식은 피하는게 좋아요!
이럴 때 채소와 단백질을 충분히 포함하면서, 탄수화물을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살과 함께 고구마를 조금 곁들여 주시면 좋은 조합이 됩니다.
또한, 이때 장 건강을 위해 프로바이오틱스가 포함된 식품이나 요거트를 곁들이는 것도 추천해요. 예를 들어, 매일 바이오 그릭요거트 무가당 플레인은 단백질이 풍부하고 당분이 적어서 스위치온 다이어트에 잘 맞는 제품입니다. 여기에서 확인해 보세요.
일반적으로 첫 끼니는 당신의 몸이 한동안 스트레스를 받았던 만큼 부드럽고 소화하기 편한 음식을 선택하는 것이 방법이에요. 보통 이런 첫 끼를 통해 다시 신진대사를 활성화시켜 주면 좋습니다. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어보세요!
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