스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 양념의 선택도 신중해야 합니다. 허용되는 양념은 다음과 같습니다:
소금: 소금은 과도하게 사용하지 않는 한 허용됩니다. 저염 간장 등으로 약간의 맛을 추가할 수 있습니다.
저염간장: 소량 사용이 가능하지만, 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
식초: 사과식초나 발사믹 식초와 같은 자연 식초는 적절한 양으로 사용해도 좋습니다. 샐러드에 뿌리면 상큼하게 맛을 더할 수 있어요.
향신료: 마늘, 생강, 후추, 고춧가루, 허브(로즈마리, 바질 등)을 자유롭게 사용할 수 있습니다. 이들은 건강에도 이롭고 요리의 풍미를 살려줍니다.
올리브 오일 및 코코넛 오일: 요리에 사용할 수 있으며, 건강한 지방을 추가해주는 역할을 합니다. 그릴에 구운 채소에 뿌리면 좋습니다.
허브 소스: 바질 페스토 같은 소스는 허용되지만, 재료 리스트를 잘 확인해 첨가물이나 설탕이 없는지 점검하는 것을 잊지 마세요.
이 외에도 다양한 허용된 양념을 활용해 맛있고 건강한 식사를 준비할 수 있습니다. 만약 더 편리한 대안을 원하신다면, 양념을 간편하게 제공하는 제품도 있으니 참고해 보시는 것도 좋습니다!
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