스위치온 다이어트에서 하루 영양소 섭취량은 다이어트 단계에 따라 달라지며, 163cm, 55kg 여성의 경우 특정 기준에 맞춘 섭취량을 알려드릴게요.
1주차 (1~3일차)
- 칼로리: 약 800-1000 kcal
- 단백질: 80-100g (단백질 쉐이크 활용)
- 지방: 40-60g (올리브유, 아보카도, 코코넛오일)
- 탄수화물: 20-50g (채소에서 충분히 섭취)
1주차 (4~7일차)
- 칼로리: 약 1000-1200 kcal
- 단백질: 80-100g
- 지방: 50-70g
- 탄수화물: 80-100g (잡곡밥 반 공기 포함)
2주차
- 칼로리: 약 1200-1400 kcal
- 단백질: 100-120g
- 지방: 60-80g
- 탄수화물: 100-150g (저탄수화물 일반식 및 고구마, 현미밥 포함)
3주차
- 칼로리: 약 1400-1600 kcal
- 단백질: 100-130g
- 지방: 60-80g
- 탄수화물: 150-200g (균형 잡힌 식사)
4주차
- 칼로리: 약 1200-1400 kcal
- 단백질: 100-120g
- 지방: 50-70g
- 탄수화물: 100-150g (여전히 저탄수화물 식단 유지)
추가 정보
- 영양제: 비타민C, 오메가3, CoQ10 등을 추가하면 좋습니다.
- 수분 섭취: 하루 2리터 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
단, 개인의 에너지 소모량과 신체 상태에 따라 조정이 필요할 수 있으므로, 적절한 영양량을 유지하며 상황에 맞게 변화를 주는 것이 긍정적입니다. 그리고 가능한 경우, 영양 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 추천합니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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