네, 하루 단백질 섭취량이 체중 1kg당 1~1.2g 정도가 적절하다고 하는데, 특히 다이어트 중에는 단백질 섭취가 중요합니다. 55kg의 체중이라면, 하루에 약 55g에서 66g의 단백질이 필요하겠네요. 하지만 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 지방 대사를 촉진하고자 하는 목표 때문에 단백질 섭취 변화가 있을 수 있습니다.
단백질 섭취량 조절: 3끼 식사와 간식으로 단백질을 포함할 경우, 확인해봐야 할 것은 각 끼니의 단백질 함량입니다. 한 끼에 15-20g 정도의 단백질을 목표로 해보세요. 예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크(약 20g), 점심이나 저녁에 닭가슴살이나 생선(약 20g), 간식으로 요거트나 두부를 추가하면 될 것입니다.
간식 조절: 간식에서 너무 많은 단백질이 포함되지 않도록 신경 쓰세요. 예를 들어, 겨자소스에 찍은 나쵸보다 삶은 달걀이나 무가당 플레인 요거트 같은 간식이 더 효과적입니다.
변화 폭 측정: 만약 목표 단백질 섭취량이 많아 느낌이 부담스럽다면, 단계를 조절해도 괜찮습니다. 목표 섭취량을 현실에 맞게 맞추는 것이 중요합니다. 불필요한 과섭취는 피하는 것이 좋습니다.
영양제 고려: 필요시 단백질 보충제로서 단백질 쉐이크를 활용하여 적절한 섭취량을 맞출 수 있습니다. 다만, 전체 단백질 섭취량을 고려하여 선택하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 1-3일차 동안은 너무 부담스럽지 않게 조절하세요. 필요한 단백질 섭취량에 맞게 식단 계획을 세우고, 조금씩 조절해 가면서 나에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다! 어떤 식단이나 제품을 고민 중이라면, 전문가와 상담해보는 것도 좋습니다.
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