1주차(1-3일차) 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 단계이기 때문에 포케는 권장되지 않습니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소만 섭취하는 것이 좋습니다. 데리야끼 소스가 포함된 연어 포케는 탄수화물과 당류가 포함된 소스를 사용할 경우 저탄수화물 식단에 적합하지 않을 수 있습니다.
현미밥 100g은 대략 23-25g의 탄수화물을 포함하고 있으므로, 1주차의 탄수화물 섭취 제한인 20-50g을 초과할 가능성이 높습니다. 따라서 1주차에는 이 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2주차에는 식단에 현미밥과 같은 저탄수화물 일반식을 포함할 수 있으며, 데리야끼 소스 연어 포케도 허용될 수 있습니다. 이 단계에서는 식사에 단백질과 채소를 균형 있게 포함시키는 것이 중요합니다.
결론적으로, 1주차에는 포케를 피하고, 2주차부터 포함시켜도 좋습니다. 포케를 준비할 때는 소스의 당 함량을 최소화하고, 신선한 재료를 사용하는 것이 더 건강할 것입니다. 그렇게 하면, 균형 잡힌 식단으로 다이어트를 지속하는 데 도움이 될 거예요! 좋은 대안으로는 고단백 식품인 닭가슴살이나 생선이 좋습니다.
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