3주차에 진행 중이라면, 하루 섭취량에 대해 다음과 같은 관점을 가질 수 있습니다.
탄수화물: 75g의 탄수화물은 3주차 목표에 비해 약간 높은 것 같아요. 일반적으로 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 특히 정제된 탄수화물은 피하고, 채소나 견과류 등에서 포함된 복합 탄수화물을 중심으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
단백질: 90g의 단백질은 아주 좋은 수준이에요. 근육량 유지와 대사 촉진을 위해 충분한 단백질 섭취가 필요하며, 생선, 닭 가슴살, 두부 등의 저지방 단백질 원을 중심으로 섭취하시면 좋습니다.
지방: 26g의 지방은 적절한 범위입니다. 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등)을 포함시키면 더 좋습니다.
당: 37g의 당은 가능하면 줄이는 것이 좋습니다. 자연적인 형태의 당(예: 과일에 포함된 당)보다 가공된 설탕은 피하는 것이 중요합니다. 가능하다면 월별 트래킹을 통해 이 수치를 더욱 낮추는 방향으로 진행해보세요.
종합적으로 보면, 탄수화물을 조금 줄이고 당의 소비를 더욱 줄이는 노력이 필요할 것 같아요. 당분을 줄이는 것에 대해서는 무가당의 간식이나 음료로 대체해 보시면 좋습니다. 라이프스타일에 맞는 단백질 쉐이크를 프로틴 보충제로 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 지속적인 모니터링과 조정으로 더욱 건강한 방향으로 나아가시길 바랍니다!
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