공복 유지 후 저녁으로 먹을민한 탄수화물 제한식을 추천해줘

10일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!

저녁으로 먹을 수 있는 탄수화물 제한식을 추천해드리겠습니다.

저녁 식사 아이디어

1. 단백질 샐러드

   • 재료: 닭가슴살 또는 연어, 다양한 채소(시금치, 양배추, 방울토마토 등), 아보카도, 올리브 오일, 레몬즙
   • 조리법: 닭가슴살이나 연어를 구워서 조리한 후, 채소와 함께 섞고 아보카도를 추가합니다. 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱을 만들어 뿌려줍니다.

2. 두부 스테이크

   • 재료: 두부, 브로콜리, 당근, 마늘, 간장
   • 조리법: 두부를 두껍게 썰어 팬에 구워 바삭하게 만든 후, 브로콜리와 당근을 찌거나 볶아 곁들입니다. 마늘과 간장을 섞어 소스를 만들어 뿌려줍니다.

3. 채소 볶음

   • 재료: 다양한 채소(피망, 양파, 호박 등), 새우 또는 닭가슴살, 올리브 오일, 소금, 후추
   • 조리법: 팬에 올리브 오일을 두르고 채소와 단백질을 볶아줍니다. 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

추가 팁

• 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 완료하는 것이 좋습니다.
• 저녁 식사 후에는 칼슘과 마그네슘이 포함된 영양제를 섭취하면 체지방 감소와 숙면에 도움이 됩니다.

이런 식단을 통해 건강하게 다이어트를 이어가시길 바랍니다!

추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.