AI 다이어트 고민상담지난 2주차 끝나고 체지방량과 근육량 같이 줄어서 2주차 한번더 반복했는데 또 체지방량과 근육량이 같이 줄었어 어떻게 해야될까?ㅜ

체지방량과 근육량이 동시에 줄어드는 것은 여러 가지 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 일반적으로 신체 구성의 변화가 잘 이루어지지 않는 경우 다음의 사항을 고려해보는 것이 좋습니다:

1. 영양 섭취 확인하기: 단백질 섭취가 충분한지, 전체 칼로리 섭취가 적절한지를 점검하세요. 운동 후에는 체중을 유지하고 근육량을 증가시키기 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취해보는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 강도 조절하기: 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계인데, 이때 운동 강도가 충분히 높지 않은 경우 체중 변화가 미미할 수 있습니다. 고강도 운동을 포함한 근력 운동을 추가하여 근육량을 늘리고 체지방을 태우는 효과를 극대화해보세요.

3. 수분 상태 체크하기: 인바디 측정이 수분 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 최근에 수분 섭취가 부족했거나 탈수 증상이 있었다면 체중이 줄어들 수 있습니다. 기초 대사를 유지하기 위한 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)를 잊지 마세요.

4. 스트레스 및 수면 관리: 스트레스가 쌓이고 수면이 부족할 경우 코르티솔 수치가 증가하여 체중 감소가 어려워질 수 있습니다. 충분한 수면 (최소 6시간)과 스트레스 관리를 위해 요가나 명상 등을 시도해보세요.

5. 체지방 검사 및 피드백: 주기적으로 체지방 검사를 통해 진전을 확인하고, 필요시 전문가와 상담하여 맞춤형 피드백을 받을 수 있습니다.

6. 보조제 사용 고려: 영양소 보충을 위해 프로틴 파우더나 유산균 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만, 이는 기본 식단을 보완하는 차원에서 생각하는 것이 좋습니다.

이러한 점들을 고려하여 2주차를 다시 진행할 때 전략을 변경해보면 도움이 될 것입니다. 그리고 너무 급하게 결과를 계량치로 평가하기보다는 장기적인 변화에 집중하는 것이 중요합니다!