AI 다이어트 고민상담칩이나 쿠키3주차 단식후 왜땡기나

3주차에 들어선 후 단식 경험이 있으면 칩이나 쿠키와 같은 간식이 땡기는 이유는 여러 가지가 있습니다. 주로 심리적, 생리적 요인에 기인합니다.

1. 심리적 요인: 단식이 끝난 후, 저칼로리 식단이 이어지다 보면 간식에 대한 갈망이 높아질 수 있습니다. 제한적인 식사는 마음속에서 특정 음식을 더 매력적으로 만들며, 예를 들어 '이제는 마음껏 먹을 수 있다'는 생각이 의료할 수 있습니다.

2. 식욕 조절 호르몬: 단식 후, 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨질 수 있습니다. 그렐린이 증가하면 더욱 많은 음식을 원하게 되며, 달고 짠 맛을 가진 고칼로리 간식에 대한 욕구가 강해질 수 있습니다.

3. 영양 결핍: 다이어트를 하면서 특정 영양소가 부족해질 수 있습니다. 예를 들어, 단백질이나 건강한 지방이 부족하면 몸은 더 많은 칼로리와 탄수화물을 찾게 됩니다. 이럴 경우 간식이 더욱 유혹적으로 느껴질 수 있습니다.

4. 습관 형성: 오랜 기간 건강한 식단을 유지하다가도 간식에 대한 craving이 있을 수 있습니다. 특히 단식 후 먹고 싶은 것이 더욱 충동적으로 다가올 수 있습니다.

이런 상황에서는 균형 잡힌 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 과일이나 견과류, 요거트 같은 건강한 선택지를 고려해보세요. 칩이나 쿠키 대신 건강한 스낵이 더 나은 대안이 될 수 있습니다. 만약 간식을 꼭 먹고 싶다면, 적당량을 정해서 조절하는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트를 진행하면서 유혹을 이길 수 있도록 마음가짐을 다시 정리하고, 목표에 집중하는 것이 유효합니다.

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