AI 다이어트 고민상담1-3일차에 단쉐 4번을 그릭요거트(우유 1L로 직접 만든 무첨가 수제 요거트)로 대체해도 될까? 어떤 답변엔 탄수화물 함량땜에 안된다고 하고 어떤 답변은 된다고하던데 뭐가맞냐고
작성일: 2025-12-05 00:10
1-3일차
그릭 요거트로 단백질 쉐이크를 대체하는 것에 대해 설명드릴게요. 현재 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 단계로, 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하는 것이 중요합니다.
그릭 요거트는 일반적으로 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 장점이 있지만, 탄수화물 함량은 브랜드 및 제조 방법에 따라 다를 수 있어요. 일반적인 그릭 요거트의 탄수화물 함량은 100g 기준으로 약 3
4g 정도입니다. 이 정도의 양은 13일차에 허용된 탄수화물 제한(20-50g 이내) 내에 포함될 수 있긴 하지만, 몇 번 섭취하게 되면 전체 탄수화물 섭취량이 그 이상이 될 수 있어 조심해야 합니다.따라서, 단백질 쉐이크 대신 그릭 요거트를 사용하신다면 하루 총 탄수화물 섭취량이 20-50g 이상 초과하지 않는지 주의 깊게 계산하시는 것이 중요합니다. 요거트를 드실 때는 무가당 제품을 선택하시고, 다른 허용된 채소나 단백질 식품과 조합하시는 것이 이상적이에요.
결론적으로, 가능은 하지만 주의가 필요하고, 권장되는 1-3일차 식단의 목적을 잘 고려하면서 진행하세요. 또는 단백질 쉐이크를 고수하시는 것이 더 확실한 방법일 수도 있습니다.
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