AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 섭취량이 어떻게 돼?

스위치온 다이어트의 3주차에서는 간헐적 단식을 병행하며 체지방 연소를 극대화하는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.

하루 탄수화물 섭취량은 보통 50-100g 사이로 설정하는 것이 좋습니다. 특히 저녁에는 무탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하며, 예를 들어 잡곡밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 소량 포함시킬 수 있습니다.

이외에도 탄수화물의 소스는 현미, 고구마, 귀리, 그리고 저염 간장 등의 자연식품으로 선택하는 것이 바람직합니다. 또한, 단백질도 함께 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요해요. 예를 들어, 점심은 잡곡밥 한 공기와 단백질(달걀, 생선, 닭고기 등)을 곁들여서 식사하면 좋습니다.

이런 방식으로 하시면 지방 연소를 극대화하고 에너지를 효과적으로 활용할 수 있습니다. 추가로 도움이 필요하시다면, 특정 제품인 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 한 방법이 될 수 있어요. 다양한 옵션 중 하나로 생각해 보시면 좋겠습니다.