네, 생 연어회나 훈제 연어는 스위치온 다이어트의 4-7일차 점심 식사에 포함할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 연어는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 많이 들어 있어 건강한 지방의 좋은 공급원이죠. 특히, 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로 연어와 같은 단백질원의 선택이 좋습니다.
다만, 주의할 점이 있습니다. 연어는 수산물 중에서도 기름지고 높은 칼로리를 지니고 있기 때문에, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요해요. 일반적으로 한 끼에 약 100-150g 정도가 적당할 것으로 추천합니다.
훈제 연어는 가공된 식품이므로, 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 그러므로 소금을 덜 사용하고 신선한 채소와 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드로 만들어 드시면 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있어요!
추가로, 연어를 섭취할 때는 가능한 한 신선한 제품을 선택하고, 식사 시 다양한 채소와 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 거예요. 연어 외에도 고단백간식이나 건강한 지방이 포함된 보조제도 고려해보세요. 건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 장기적으로 더 효과적입니다!
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