AI 다이어트 고민상담
네, 단백질 쉐이크를 하루에 3번만 섭취해도 괜찮습니다.
1-3일차 동안은 지방 대사를 켜기 위한 단계로, 일반적으로 하루에 4번 섭취하는 것이 이상적이지만, 개인의 상황에 맞춰 섭취 횟수를 조정할 수 있습니다.
단, 3번으로 줄일 경우 각 섭취량에 단백질 보충 외에도 영양 밀도가 높은 간식(예: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 포함시켜 주는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 영양소가 고르게 공급되고 포만감도 유지할 수 있어요.
또한, 간식으로는 허용된 채소를 추가로 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다.
단백질 쉐이크는 편리하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이지만, 때때로 고른 식단을 이루는 것이 도움이 될 수 있습니다.
여러 브랜드의 단백질 쉐이크가 있으니, 자신에게 맞는 제품을 찾는 것도 좋겠네요.
이렇게 순서와 양을 조절하면서 자신에게 맞는 방법을 찾아가면 될 것 같습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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