AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나고 초기 골격근량을 회복하지 못했을 경우 어떻게 해야 해? 그리고 처음 골격근량의 어느정도를 회복해야해?

2주차가 끝난 후 초기 골격근량을 회복하지 못했다면, 다음과 같은 접근 방법을 고려할 수 있습니다.

1. 운동 강도 조절

• 고강도 운동을 유지하되, 운동의 종류를 다양화해 보세요. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
• 주 2회 이상 웨이트 트레이닝을 포함하여, 주요 근육 그룹을 강화하도록 계획하세요. 스쿼트, 벤치프레스, 덤벨 로우와 같은 복합 운동이 효과적입니다.

2. 단백질 섭취 증가

• 단백질 섭취량을 늘리세요. 하루 권장량은 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도의 단백질이 필요할 수 있습니다.
• 단백질 쉐이크나 두부, 생선, 닭가슴살 등을 통해 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

3. 영양제 고려

• CoQ10이나 유산균 같은 영양제는 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 CoQ10은 에너지 생산을 도와주기 때문에 피로 회복에 도움될 수 있습니다.

4. 체지방 관리

• 체지방을 줄이는 동시에 골격근량을 회복해야 하므로, 저탄수화물 식단에 계속해서 집중하세요. 하지만 근육 회복을 위해 일정량의 탄수화물을 섭취하는 것도 필요합니다(특히 운동 전후에).

5. 골격근량 목표

• 초기 골격근량의 90% 이상을 회복하는 것을 목표로 하세요. 이는 체지방과 균형을 유지하면서 근육량을 증가시키는 데 중요합니다. 주기적으로 인바디 측정을 통해 상황을 모니터링하고 조정하는 것이 좋습니다.

결론

골격근량 회복을 위해서는 지속적인 운동과 영양 관리가 필요합니다. 만약 회복에 어려움이 있다면, 전문가와 상담하여 맞춤형 운동 및 영양 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 지속해서 자신의 몸 상태를 체크하고 조절해 나간다면, 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 거예요!