AI 다이어트 고민상담첫날 인바디보다 체중은 3.4kg 빠졌고 체지방이 3.3kg빠졌어 골격근량은 0.3kg 빠졌는데 4주차 진행해도 될까?

축하합니다! 이미 3.4kg의 체중 감량과 3.3kg의 체지방 감소는 매우 인상적인 성과입니다. 하지만 골격근량이 0.3kg 감소한 점은 주의가 필요합니다. 4주차는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다.

진행 여부에 대한 권장 사항:

1. 체중과 체지방의 감소 비율: 체중 감소와 체지방 감소가 비슷한 비율로 이루어지고 있는 것은 긍정적입니다. 그러나 골격근량 감소도 무시할 수 없으므로, 적절한 식사와 운동을 통해 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.

2. 영양소 섭취: 이 단계에서는 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다. 단백질 쉐이크를 활용하거나, 삶은 계란, 저지방 고기, 생선 등을 식단에 포함시켜 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근손실을 최소화하는 데 큰 역할을 합니다.

3. 운동 강도 조정: 현재의 근육량 감소가 걱정된다면, 고강도 운동을 하더라도 근력 운동의 빈도를 늘리는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 통해 근육량을 유지하고 증가시키는 것이 필요합니다.

4. 체중 감량에 대한 목표: 몸 상태를 고려해 4주차로 진행하는 것은 가능하지만, 근육량 증가에 집중하는 것이 중요합니다. 체중이나 체지방 감소보다도 건강한 체형을 유지하는 것이 유리할 수 있습니다.

5. 필요하다면 보조제 활용: 근육량과 체지방 감소를 돕기 위해 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 이는 추가적인 단백질 섭취를 통해 근육량 회복에 기여할 수 있습니다.

결론적으로, 4주차 진행을 시도할 수 있으나, 근육량 유지를 위한 식사 조절과 운동 강도에 주의하세요. 필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 건강한 변화를 응원합니다!