AI 다이어트 고민상담3주차 끝나서 인바디 쟀는데 2주차에 비해 체지방 0.3, 골격근 0.1 줄었어 2주차를 다시 할까 3주차를 다시할까 아님 4주차 진행해 ?

체지방이 0.3% 줄고 골격근이 0.1% 줄었다면, 몸의 변화가 있었다고 볼 수 있습니다. 3주차의 목표는 체지방 연소와 근육량 향상이기 때문에, 이 숫자들은 긍정적이지만 생각보다 큰 변화는 아닙니다.

여기서 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다:

1. 체지방 검사 결과: 체지방이 줄었지만, 원하는 만큼의 연소가 이루어지지 않았다면, 3주차를 반복하여 운동 강도를 높여주는 것이 좋습니다.

2. 근육량 변화: 골격근이 줄어든 것은 우려할 점입니다. 근육량은 기초대사량과 연결되어 있기 때문에, 이를 유지하기 위해서는 단백질 섭취와 함께 충분한 고강도 운동이 필요합니다.

3. 3주차를 반복하는 것이 좋은 이유: 이 시기에 체지방을 더 효과적으로 줄일 수 있는 방법을 모색하고, 근육량을 늘릴 기회로 삼는 것이 좋습니다. 고강도 운동과 더불어 일정한 패턴으로 영양 섭취를 조절해 보세요.

4. 4주차 진행: 만약 체지방이나 근육량이 눈에 띄게 변화하지 않거나, 더 많은 개선이 필요하다면, 3주차를 다시 진행해보는 것이 합리적입니다. 하지만, 체지방과 근육량 모두 적절하게 건강하게 개선되고 있다고 느끼면 4주차로 진행해도 좋습니다.

결론적으로, 현 상태의 변화를 올바르게 이해하고, 목표에 맞는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 운동과 식단에 대한 긍정적인 변화를 고려하면서, 필요하다면 지급한 수치들에 따라 모든 것을 조정하세요. 체중 조절, 근육 유지 또는 증가를 위한 보충제나 단백질 쉐이크도 고려해 보세요. 이런 보조제는 영양소를 보충하고, 체력 증진에 기여할 수 있습니다.