스위치온 다이어트 2주차에 계신 여성분의 식단에 대해 말씀드리겠습니다. 현재 아침에 단백질 쉐이크, 점심에 계란 4개와 양배추 계란말이 및 생선, 저녁에 삶은 계란 1개와 양배추 쌈, 닭가슴살을 드시고 계신데요.
간식으로 단백질 쉐이크 필요성: 간식으로 단백질 쉐이크를 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 그러나 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질은 근육 손실을 방지하고, 체중 감량을 도와주는 역할을 합니다. 따라서 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋지만, 다른 고단백 간식(예: 삶은 계란, 두부, 혹은 저지방 요거트)으로 대체할 수 있습니다.
하루 단백질 섭취량: 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 체중에 따라 단백질 섭취량을 조절합니다. 몸무게 1kg당 1.2g에서 1.5g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
식단 조정: 현재 식단에 단백질이 충분히 포함되어 있지만, 간식으로 다른 고단백 음식을 추가하거나 쉐이크를 대체하여 다양성을 주는 것도 좋습니다. 특히, 생리주기와 관련하여 단백질 섭취는 에너지와 기분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 간식으로 단백질 쉐이크를 꼭 먹어야 하진 않지만, 충분한 단백질 섭취는 필수적입니다. 다양한 고단백 음식을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하시길 권장합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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