AI 다이어트 고민상담근력운동은 언제 하는게 좋아? 1-3일차랑 단식기간에도 근력운동을 하는게 좋을까 아님 고강도인터벌유산소가 좋을까

작성일: 2025-08-08 07:53

근력운동과 유산소 운동은 각각의 장점이 있기 때문에, 다이어트 진행 단계에 따라 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

1-3일차 (지방 대사 스위치 켜기)

이 기간에는 다소 힘든 시기이므로, 고강도 운동(STRENGTH TRAINING)보다는 가벼운 운동을 추천합니다. 시작 초기에는 몸이 지방을 연료로 바꾸는 과정이기 때문에, 무리한 근력운동보다는 걷기, 스트레칭, 요가와 같은 유산소 운동이 더 효과적입니다. 이는 혈액순환을 도와주고, 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 합니다.

단식 기간

단식 중에도 근력운동을 할 수 있지만, 몸이 에너지가 부족한 상황이므로 중간 강도의 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저항 밴드 같은 간단한 기구를 활용한 근력운동은 하면서도 몸에 무리를 주지 않고 효율적으로 운동할 수 있는 방법입니다.

고강도 인터벌 유산소

짧은 시간에 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 인터벌 유산소 운동(HIIT) 역시 좋지만, 처음 1-3일차에는 체력이 많이 소진되므로 피하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다. 만약 신체가 적응하고 좀 더 에너지가 생긴다면, 4일차부터는 HIIT를 고려해 볼 수 있습니다.

결론적으로, 초기 1-3일차에는 가벼운 유산소 운동을 선호하고, 단식 기간에는 중간 강도의 근력운동을 포함하는 것이 가장 이상적입니다. 그리고 운동 후에는 근육 회복에 도움이 되는 단백질 쉐이크를 섭취하면 좋습니다. 이렇게 먹는 방식을 통해서도 더 건강하게 다이어트를 진행할 수 있어요!

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