스위치온 다이어트에서 저탄수화물 및 무탄수화물 식단의 탄수화물 권장량은 다소 차이가 있습니다.
1. 저탄수화물 식단
- 권장량: 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량을 100~150g 이내로 설정합니다. 이 범위 내에서 복합 탄수화물을 위주로 섭취하는 걸 권장합니다.
- 주요 식품: 현미밥, 고구마, 통곡물 등으로, 식이섬유와 영양소가 풍부해 포만감을 주면서도 에너지를 공급합니다.
2. 무탄수화물 식단
- 권장량: 보통 하루 20~50g 이하로 극단적으로 제한하는 경우가 많습니다. 주로 단백질 및 건강한 지방 위주의 섭취가 이루어집니다.
- 주요 식품: 생선, 고기, 계란, 두부와 같은 단백질 제품과 함께 아보카도나 올리브 오일 같은 건강한 지방 식품이 주를 이룹니다.
무탄수화물 식단은 초반 1~3일 동안 체내가 지방 연소 모드로 전환되도록 하는 데 초점을 맞춰야 하며, 이 시기에 단백질 섭취가 특히 중요합니다.
결론적으로, 각 다이어트 단계와 목표에 따라 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 효과적입니다. 필요하다면 단백질 보충제나 영양제를 생각해 보시는 것도 좋겠어요. 이런 제품들은 필요한 영양소를 보충하는 데에 도움이 될 수 있습니다.
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