AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 몸무게 변화가 없는데 4주차 플랜을 계속 유지해도 될까?
스위치온 다이어트를 진행하면서 몸무게 변화가 없다면, 우선 그 원인을 파악하는 것이 중요해요. 4주차 플랜은 신체가 최적의 체지방 연소 상태를 유지하도록 구성되어 있지만, 변화를 느끼지 못한다면 몇 가지 점을 점검해보는 것이 필요합니다.
수분 상태: 인바디 측정 시 수분 상태가 변화에 영향을 줄 수 있어요. 체수분이 많으면 체중이 그대로일 수 있으니, 수분 섭취를 조절하거나 측정을 공복 상태에서 하는 것도 좋습니다.
근육량: 다이어트 초기 단계에서 운동을 통해 근육량이 증가할 수 있어요. 근육이 지방보다 무겁기 때문에 체중 변화가 적을 수 있습니다. 몸의 변화는 근육량 증가나 체지방 감소로 인한 것일 수 있습니다.
영양 섭취: 섭취하는 식단이 다양하고 균형 잡혔는지 점검해보세요. 단백질, 채소, 건강한 지방의 비율이 적절한지 확인하고, 특히 저염식과 고단백식을 유지하세요.
운동 강도: 유산소와 근력 운동의 강도와 빈도를 점검해보세요. 운동 강도를 높이거나 새로운 운동을 시도하면 신체가 변화를 느낄 수 있습니다.
기대치 조정: 체중 감소는 개인차가 크기 때문에, 아주 미세한 변화도 주목할 필요가 있어요. 인바디 등으로 체성분 변화와 같은 다른 지표를 확인해보세요.
변화가 없더라도 심리적으로 지치지 않고 지속하는 것이 중요합니다. 4주차 플랜을 계속 유지하면서 위의 요소들을 조정해나가는 방법도 좋습니다. 혹시 다이어트 보조제를 고려하고 있다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 간단한 보충제로 도움이 될 수 있으니 참고해보세요!
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