AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이트 대신 두부를 섭취하려면 양은 얼마정도 먹어야 해?

단백질 쉐이크 대신 두부를 섭취할 수는 있지만, 두부의 양은 탄수화물 섭취를 최소화하는 1-3일차 다이어트에 맞추어 조절해야 합니다. 일반적으로 두부는 100g 기준으로 약 15-20g의 단백질이 들어 있는 훌륭한 단백질 원입니다.

식사 시 두부를 단백질 보충을 위해 섭취할 경우, 약 100~150g 정도를 추천합니다. 이 정도 양이면 단백질 섭취를 충분히 보충하면서도 탄수화물 섭취를 제한할 수 있습니다. 또한, 두부는 식이섬유와 식물성 단백질을 제공합니다, 따라서 포만감 유지에도 도움이 될 거예요.

단, 두부 외에도 다양한 신선한 채소와 함께 곁들여서 먹는 것도 좋습니다. 양상추나 시금치같은 저탄수화물 채소를 추가하면 영양소를 다양하게 보충하는 데 도움이 됩니다! 두부가 너무 부드럽거나 밋밋하다면, 약간의 향신료나 저염 간장을 이용해 맛을 더해보세요.

마지막으로, 단백질 쉐이크를 간편하게 섭취하고 싶다면, 미리 준비된 제품을 고려하는 것도 좋은 생각이에요. 두부와 함께 고른 섭취방법으로 건강한 식사를 완성해보세요!