AI 다이어트 고민상담키155 체중63.3 탄수화물 단백질 지방 하루 몇g 섭취하는게 적절한지 1일 추천 섭취량과 한끼 추천 섭취량을 g으로 알려줘
작성일: 2025-03-11 11:57
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2주차여성
스위치온 다이어트 2주차에 맞춰 적절한 영양소 섭취량을 조절하는 것은 아주 중요해요. 특히 여성분의 경우 생리주기와 식사 패턴을 고려하며 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.
1일 추천 섭취량
칼로리 목표 설정: 155cm, 63.3kg 여성의 경우, 대사율에 따라 약 1200~1500kcal 사이를 목표로 할 수 있습니다. 섭취 목표는 개인의 운동량에 따라 달라질 수 있습니다.
매크로 비율 설정:
- 단백질: 25
30% → 약 75112g- 지방: 20
30% → 약 4065g- 탄수화물: 40
55% → 약 120165g한 끼 섭취량
하루 3끼 식사를 기준으로 다음과 같은 비율로 나누어 볼 수 있어요.
- 단백질: 25~30g (닭가슴살 100g, 연어 100g, 두부 150g 정도)
- 지방: 15~20g (아보카도 50g, 견과류 한 줌)
- 탄수화물: 30~50g (잡곡밥 1/2공기, 고구마 100g)
이 비율을 바탕으로 하루 중 한 끼에서 적절한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
추가 팁
- 아침식사에는 단백질 쉐이크를 이용하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있어요.
- 점심식사에 현미밥과 채소, 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 저녁에는 탄수화물이 적은 단백질 위주 식단 (예: 생선이나 닭고기 위주)으로 구성하면 효과적입니다.
이 외에도 영양제가 필요하다면, 비타민C나 오메가3 같은 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 섭취량 조절을 통해 건강한 대사와 체중 감량을 도울 수 있을 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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