AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크, 두부, 요거트만 먹으니까 하루 600칼로리 정도 섭취하는데 너무 칼로리가 적은가요?? 1200칼로리 정도가 기초대사량인데 더 먹어야 할까요?

현재 1-3일차에 해당하는 상태에서 단백질 쉐이크, 두부, 요거트만으로 하루 600칼로리를 섭취하고 계시다면, 충분한 칼로리를 섭취하고 있지 않은 상황입니다. 일반적으로 하루 1200칼로리가 기초대사량이라면, 그보다 훨씬 적은 칼로리 섭취는 신체에 부담을 줄 수 있습니다.

1-3일차는 지방 대사를 시작하는 중요한 단계로, 체내 에너지를 지방으로 전환하는 과정을 격려하는 것이 목표입니다. 하지만, 너무 낮은 칼로리 섭취는 체력 저하, 피로, 그리고 근육 손실의 위험이 있습니다. 따라서, 적절한 양의 칼로리를 유지하는 것이 중요합니다.

제안:

1. 섭취량 조정: 하루 600칼로리에서 더 증가하는 것을 고려하세요. 단백질 쉐이크는 효과적인 에너지원이지만, 단백질 피크를 넘기지 않고 영양소가 고루 포함된 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 좋습니다.
2. 채소 추가: 저칼로리 채소 (예: 브로콜리, 시금치)를 추가하는 방법도 있습니다. 이들은 칼로리는 낮지만, 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감을 제공합니다.
3. 간식 포함: 두부나 요거트 외에도 저지방의 다른 단백질식품 (예: 삶은 계란, 저지방 치즈)을 추가하세요. 이들을 통해 건강한 칼로리를 보충할 수 있습니다.

이 단계에서는 배고픔과 에너지 수준을 고려하여 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다. 상황에 따라 건강 보조제나 단백질 보충제를 활용해 추가적인 영양소를 간편하게 보충하는 방법도 고려해보세요. 몇 가지 칼로리 및 영양소를 추가하여 귀하의 식사는 더욱 풍부해질 것입니다.