네, 4-7일차 진행 중인 상황에서 점심으로 서브웨이 샐러드를 선택하는 건 아주 좋은 아이디어예요! 스위치온 다이어트 단계에 맞춰 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하니까요.
서브웨이에서 추천하는 샐러드는 다음과 같은 조합이 좋아요:
기본 베이스: 샐러드의 베이스로는 로메인 상추나 시금치를 선택하세요. 이 두 가지는 저칼로리이며 영양가가 풍부해요!
단백질 추가: 닭가슴살(그릴 또는 로스트)이나 터키 미트를 추천해요. 이들은 단백질 섭취에 적합하고 지방도 적어요.
채소: 다양한 채소를 추가해보세요. 토마토, 오이, 양파, 브로콜리 등을 넣으면 식감을 즐길 수 있습니다. 추가로 아보카도를 넣으면 건강한 지방도 섭취할 수 있어요.
드레싱: 드레싱은 조심하세요. 저당 드레싱이나 올리브 오일을 소량 사용하거나, 그냥 레몬즙으로 간단히 드시는 것도 좋습니다.
씨앗이나 견과류: 옵션으로 아마씨나 호두 같은 건강한 지방을 더하면 영양가가 높아져요.
이렇게 조합해서 만든 샐러드는 스위치온 다이어트에 적합할뿐만 아니라 포만감도 주고 맛도 좋아요! 외식할 때는 항상 재료를 잘 선택하여 건강한 옵션으로 즐기세요. 필요에 따라 단백질 보충제를 함께 섭취하시는 것도 좋은 방법이에요!
이런 식단 구성이 도움이 되길 바라요! 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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