2주차 다이어트를 진행 중이시군요! 저탄수화물 식단을 유지하면서 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 쉐이크의 탄수화량이 17.5g이라면, 점심에 흰쌀밥을 추가할 때 고려할 점은 탄수화물 총 섭취량입니다.
현재 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하시는 단계이므로, 하루 동안의 전체 탄수화물 섭취량을 50g 이내로 유지하는 것이 바람직한데요. 따라서 쉐이크에서 오는 17.5g의 탄수화물 외에 점심에 흰쌀밥에서 추가할 수 있는 탄수화물 양은 약 32.5g 정도입니다.
흰쌀밥 1/2공기(약 75g 기준)는 대략 30g의 탄수화물이 포함되어 있으니, 1/2공기 정도의 양이 적절할 것입니다. 가능하면 잡곡밥이나 현미밥으로 대체하는 것도 좋습니다. 이들 일반식은 더 많은 섬유소를 포함하고 있어 장 건강에도 도움이 됩니다.
이외에도 점심에 단백질원(예: 닭가슴살, 생선)을 꼭 포함하셔서 균형 잡힌 식사를 유지하시기 바랍니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 계속해서 보충하셔서 영양소를 충분히 섭취하시는 것도 잊지 마세요!
또한, 주기적인 체중 및 체지방 변화를 체크하는 것을 추천드립니다. 이렇게 관리하다 보면 건강한 다이어트를 계속 유지하실 수 있을 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍