AI 다이어트 고민상담공복감 채울만한 대체식 추천해줘

작성일: 2025-07-10 11:40

1-3일차남성

1-3일차에 있는 상황이라면, 지방 대사를 활성화하고 공복감을 관리하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 허용된 음식을 중심으로 다양한 대체식을 고려해볼 수 있습니다.

허용된 D대체식 옵션:

무가당 플레인 요구르트: 단백질이 풍부하고, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 포함되어 있어 좋은 선택이에요. 적당량 섭취하면 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 등을 스틱 형태로 잘라서 간식으로 즐길 수 있습니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 줄 수 있고, 칼로리가 낮아 다이어트 중 간식으로 좋습니다.

두부: 단백질 공급원이면서 칼로리가 낮아 공복감을 해소하는 데 좋습니다. 편안하게 간장 소스나 올리브 오일과 함께 먹을 수 있어요.

코코넛 오일: 한 작은 스푼을 따로 섭취하면, 체내에서 빠르게 에너지로 변환되어 공복감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 과유불급이니 적당히 사용하는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크: 필요 시 저탄수화물 단백질 쉐이크를 활용해도 좋습니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 간편하게 섭취할 수 있어요. 특히 운동 후 섭취하면 근육 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

이런 대체식은 공복감을 관리하면서도 스위치온 다이어트의 원칙에 부합하는 식단을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 원하는 제품이 있다면, 드시기 편리한 포장된 옵션도 고려해 보세요!