AI 다이어트 고민상담1주차 식단 추천 해주세요

먼저, 1주차는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕는 중요한 단계입니다. 이때는 단백질 쉐이크와 함께 주식으로 섭취할 허용식품을 잘 선택하는 것이 중요해요.

1주차 식단 추천

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
   • 유산균(프로바이오틱스) 한 포

2. 간식 (2시간 후):

   • 무가당 플레인 요구르트 또는 두부
   • 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리 등)

3. 점심:

   • 단백질 쉐이크 한 잔
   • 혹은 충분한 단백질을 함유한 간편한 식사(예: 삶은 계란 2개)

4. 간식 (오후):

   • 다시 단백질 쉐이크
   • 저염 두부 조각

5. 저녁:

   • 단백질 쉐이크 한 잔
   • 허용 식품으로 무가당 플레인 요구르트와 함께 채소 (예: 오이, 파프리카)로 구성된 샐러드

음료:

• 하루에 물 2리터 이상 섭취
• 허브 티 또는 녹차 일부 허용 (설탕을 첨가하지 않는 것)

주의사항:

• 특히 카페인은 피하고, 허용된 식품을 적절히 조합하여 섭취하세요. 공복감이 느껴지는 경우 허용된 간식(채소, 두부 등)을 추가로 섭취하면 좋습니다.
• 가능한 한 많이 걸으며 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 운동은 하루 60분 이상 권장합니다.

이 식단을 바탕으로 필요한 경우, 추가 단백질 섭취를 위해 전문적으로 제조된 단백질 보조제도 고려할 수 있어요. 다만, 보조제는 건강한 식단을 보완하는 차원에서 생각하시는 것이 좋아요.

이 정보가 도움이 되길 바랍니다! 다른 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.