
AI 다이어트 고민상담1주차 식단 추천 해주세요
작성일: 2025-07-10 23:15
먼저, 1주차는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕는 중요한 단계입니다. 이때는 단백질 쉐이크와 함께 주식으로 섭취할 허용식품을 잘 선택하는 것이 중요해요.
1주차 식단 추천
아침:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
- 유산균(프로바이오틱스) 한 포
간식 (2시간 후):
- 무가당 플레인 요구르트 또는 두부
- 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리 등)
점심:
- 단백질 쉐이크 한 잔
- 혹은 충분한 단백질을 함유한 간편한 식사(예: 삶은 계란 2개)
간식 (오후):
- 다시 단백질 쉐이크
- 저염 두부 조각
저녁:
- 단백질 쉐이크 한 잔
- 허용 식품으로 무가당 플레인 요구르트와 함께 채소 (예: 오이, 파프리카)로 구성된 샐러드
음료:
- 하루에 물 2리터 이상 섭취
- 허브 티 또는 녹차 일부 허용 (설탕을 첨가하지 않는 것)
주의사항:
- 특히 카페인은 피하고, 허용된 식품을 적절히 조합하여 섭취하세요. 공복감이 느껴지는 경우 허용된 간식(채소, 두부 등)을 추가로 섭취하면 좋습니다.
- 가능한 한 많이 걸으며 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 운동은 하루 60분 이상 권장합니다.
이 식단을 바탕으로 필요한 경우, 추가 단백질 섭취를 위해 전문적으로 제조된 단백질 보조제도 고려할 수 있어요. 다만, 보조제는 건강한 식단을 보완하는 차원에서 생각하시는 것이 좋아요.
이 정보가 도움이 되길 바랍니다! 다른 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.