AI 다이어트 고민상담1, 2주차에 베리류는 왜 먹으면 안돼 ?

스위치온 다이어트의 1, 2주차 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 것에 초점을 맞추기 때문에 베리류와 같은 과일은 일반적으로 추천되지 않아요. 그 이유는 다음과 같습니다:

1. 당분 함량: 베리류는 상대적으로 낮은 당분을 가지고 있지만, 그래도 무가당 식단을 유지하는 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 즉, 모든 형태의 당분, 심지어 과일에서 오는 자연당도 제한하는 것이죠.

2. 인슐린 반응: 생리적 반응에서 당분을 섭취하게 되면 인슐린 분비가 증가하고, 이는 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 인슐린 저항성을 개선하는 것이 2주차의 목표이므로, 이를 피하는 것이 중요해요.

3. 식단 조절: 초기 단계에서는 단백질 쉐이크와 허용된 채소 중심의 식단을 통해 장 건강을 개선하고, 신체가 지방을 연료로 사용하는 모드로 전환되도록 해야 합니다. 베리류는 이 과정에서 유혹이 될 수 있으므로, 단계가 끝날 때까지 잠시 보류하는 것이 좋습니다.

이 과정이 어렵게 느껴질 수 있지만, 3주차부터는 점진적으로 식단에 다양한 허용 식품을 추가할 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 특히, 이후에 베리류와 같은 과일을 섭취할 수 있을 때가 되면, 그들의 항산화 효과와 영양소 이점을 받을 수 있게 될 거예요.

이처럼 철저한 계획을 통해 긴 기간에 걸쳐 건강한 신진대사를 유지하며, 스위치온 다이어트의 목표를 달성할 수 있도록 해 보세요!