4주차에 접어든 만큼 체지방 감량 극대화와 대사 최적화를 목표로 하고 계신 것 같네요! 저녁에 섭취하기 좋은 고기 선택은 바로 닭가슴살과 등푸른 생선입니다.
닭가슴살: 저지방 고단백으로 많은 다이어터들이 애용하는 식품입니다. 쉽게 조리할 수 있고 다양한 방식으로 즐길 수 있어요. 오븐에 구워서 샐러드와 함께 드시거나, 삶아서 채소와 스튜 형식으로 즐길 수도 있습니다.
등푸른 생선: 고등어, 꽁치 같은 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이런 생선을 구워서 드시거나 찜으로 즐기면 건강한 저녁식사가 되죠.
소고기: 지방이 적은 부위인 안심이나 사태를 선택하는 것도 좋습니다. 굽거나 스튜로 만들어 단백질을 섭취하면서 맛있게 먹을 수 있습니다.
이 외에도 저녁 식사는 다양한 채소와 함께 조합하면 더욱 건강하고 영양 balanced 식사가 될 수 있어요! 또한, 식사 후에는 적절한 운동을 함께 하시면 더욱 효과적입니다. 건강한 저녁 식사에 찬스를 더하고 싶다면, 단백질 보충제 같은 제품을 고려해 보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
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