AI 다이어트 고민상담시작 몸무게67.8 체지방량20.07 근육량26.31 2주차 몸무게65.2 체지방량20.07 근육량25.49 인데 3주차로 넘어가도 될까?
현재 2주차 진행 상태를 보니, 몸무게는 감소했지만 근육량이 줄어든 것 같아요. 체지방량은 유지되고 있다는 점은 긍정적이지만, 근육량 감소는 주의가 필요합니다. 스위치온 다이어트를 진행하며 몸의 변화를 바라볼 때, 근육량 감소가 나타날 경우에는 다이어트 방식이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다.
3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 고려 사항을 점검하면 좋겠어요:
운동 강도 조절: 근육량이 줄어든 이유가 빈약한 운동 강도일 수 있으므로, 고강도 운동을 늘려보는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝이나 근력운동을 추가해 보세요.
단백질 보충: 단백질 섭취량이 충분한지 확인하고, 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 보세요. 운동 후에는 특히 단백질 보충이 중요한데, 이 점이 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다.
주기적인 체지방 측정: 체지방 검사를 통해 신체 변화를 주기적으로 체크하세요. 근육량과 체지방량의 비율을 살펴보는 것이 중요합니다.
체력과 느낌: 몸의 피로도와 에너지는 어떤지 확인해 보세요. 만약 충분히 회복되었고 체력이 괜찮다면 3주차를 시작해도 좋습니다.
결론적으로, 근육량 감소가 걱정이라면 3주차로 넘어가기 전에 운동과식단 조절을 고려해보시길 권장합니다. 필요할 경우 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이에요.
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