AI 다이어트 고민상담
네, 아침 단백질 쉐이크는 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다.
하지만 스위치온 다이어트의 2주차에서는 단백질 섭취가 중요한 시점이기 때문에 아침에 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다.
먼저, 아침에 단백질을 섭취하면 하루의 시작에 필요한 에너지를 얻는 데 도움을 줄 수 있고, 체중 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 단백질 섭취는 근육량 유지를 위해 필수적이기 때문에, 생리 상태나 운동 강도에 따라서도 개인의 필요에 따라 조정할 수 있습니다.
만약 아침에 쉐이크 대신 다른 단백질 원을 선택하고 싶다면, 삶은 계란, 그리스 요거트, 아보카도 토스트 등 단백질이 풍부한 음식을 고려해볼 수 있습니다.
다만, 쉐이크가 가장 간편하고 효율적인 방법일 수 있습니다.
또한, 필요한 경우에는 고품질의 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다.
하지만, 기본적으로는 자연식품에서의 단백질 섭취가 최적이니 잘 고려해보시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심으로 국밥이나 갈비탕 ㄱㄴ?
