9일차인데 5일차부터 체중변화 거의 없고 오히려 늘었어. 식단은 다 지켰고 과식한거없는데

체중 변화가 없다거나 오히려 증가하고 있다고 느끼실 때, 정말 실망스러울 수 있습니다.

하지만 이는 여러 가지 원인으로 설명될 수 있어요.

특히 2주차이신데, 몇 가지 점을 고려해보면 좋을 것 같아요.

1. 수분 변화: 특히 초기 다이어트에서는 체중이 급격히 감소하다가 몸이 수분을 유지하고자 하는 경향이 있습니다. 이는 일시적인 수분 저류로 인한 체중 증가일 수 있으니 걱정하지 마세요.

2. 근육량 증가: 운동을 하면서 근육이 늘어나는 경우 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 무게가 더 나갑니다. 운동 강도와 양을 높인 경우에는 특히 그렇습니다.

3. 식단 점검: 모든 식단을 지켰다고 하셨지만, 숨은 칼로리나 재료에 주의할 필요가 있습니다. 예를 들어, 드레싱, 소스, 간식등에서 작은 칼로리들이 쌓여서 영향을 줄 수 있어요.

4. 호르몬 변화: 특히 여성의 경우, 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 인해 체중 증가나 수분 저류가 일어날 수 있습니다.

5. 정신적 스트레스: 스트레스가 쌓이면 식욕이나 몸의 대사에도 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 체중 변화가 생길 수 있으니, 스트레스 관리도 중요합니다.

이런 상황에서는 체중보다도 몸의 변화에 집중해보시는 게 좋아요.

체지방 검사나 몸의 컨디션을 체크하는 것이 중요할 수 있습니다.

필요하다면, 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이는 건강한 식단의 보조 역할을 하면서 포만감을 증가시키고 장 건강을 도와줄 수 있어요.

마지막으로 인내심을 가지시고, 앞으로의 변화를 기대하셨으면 좋겠습니다!

궁금한 점이 더 있으면 언제든지 물어보세요.