네, 2주차에서 24시간 단식 후 저녁 식사는 탄수화물이 없는 단백질 위주의 식사로 구성하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소를 촉진하는 것이 목표이기 때문입니다.
단식 후 저녁 식사 구성:
- 단백질 중심: 저녁은 등푸른 생선, 닭가슴살, 소고기(살코기 부위) 같은 단백질 위주로 구성하세요. 이렇게 하면 근육량을 유지하면서 신진대사를 활성화할 수 있습니다.
- 채소 섭취: 비타민과 미네랄을 보충하기 위해 녹색 채소를 추가하세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등이 좋습니다.
- 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방도 함께 섭취하면 좋습니다. 이들은 포만감을 줄 뿐 아니라, 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
저녁 식사의 예:
- 구운 연어와 시금치 샐러드 드레싱으로 올리브 오일과 레몬즙 사용
- 닭가슴살 구이에 브로콜리와 아보카도 추가
이렇게 하면 저녁 식사를 통해 건강하게 필요한 영양소를 보충하면서, 다이어트 목표를 유지할 수 있습니다.
물론, 이와 함께 단백질 보충제가 필요하다면 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 단식을 진행한 다음 저녁을 적당히 섭취하고 꼭 충분한 수분도 챙겨주세요!
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