3주차를 넘어가도 되는지에 대한 질문은 여러 요소를 고려해야 해요. 체중 변화가 크지 않더라도, 체지방이 약간이라도 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 체중과 체지방은 일시적인 변화에 영향을 받을 수 있어요. 예를 들어, 수분의 변화, 운동 강도, 식사 내용 등이 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
여성의 경우, 생리 주기와 호르몬 변화가 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 황체기나 생리 전후에는 부종이나 체액 저류로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있기 때문입니다. 이런 요인들로 인해 몸무게가 유지되거나 미세한 변화가 생길 수 있습니다.
3주차로 넘어가는 것이 타당하다는 점은, 기본적으로 신체가 변화하고 있으며, 체지방이 유지되거나 감소하고 있다면 계속 진행해도 괜찮습니다. 중요한 것은 전체적인 추세와 개인적인 건강 상태입니다.
다음 단계로 진행하기 전에, 아래 사항들을 고려해보세요:
측정 환경 통제: 항상 같은 환경에서 재는 것이 중요합니다. 공복 상태로 같은 시간에 측정해 보세요.
운동 강도 및 패턴 조정: 3주차의 목표는 간헐적 단식과 더불어 신진대사를 활성화하는 것입니다. 운동 강도를 높여보고, 주 2회의 24시간 단식도 고려해 보세요.
영양소 점검: 충분한 단백질과 영양소를 섭취하고 있는지 점검해보세요. 부족하다면 보조제도 고려해볼 만합니다.
스트레스 및 수분 조절: 스트레스와 수분 섭취가 체중에 영향을 줄 수 있으니, 이 부분도 신경 써주면 좋겠어요.
기초 대사량 유지와 더불의 총체적인 식습관의 변화가 필요할 수 있습니다. 필요하다면 전문 영양사와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
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