점심에 현미밥 130g을 먹는 것은 적절한 양으로 간주됩니다. 현미는 섬유질이 풍부하고 혈당이 서서히 상승하도록 도와주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 일반적으로 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 필수적인 영양소를 공급해야 하므로, 이 정도의 양은 가벼운 차선으로 적합합니다.
따라서 130g의 현미밥은 너무 많지 않으며, 점심 식사 시 적당한 탄수화물 섭취량을 제공합니다. 이 밥과 함께 채소와 단백질을 잘 조합하여 고른 식사를 구성하면 좋습니다. 예를 들어, 생선이나 두부, 닭고기와 함께 다양한 채소를 곁들여 드시면 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다.
만약 섭취량이 걱정된다면, 다음에는 양을 조금 줄여서 확인해 보시고, 본인의 포만감을 잘 느껴보는 것이 중요합니다. 생리적으로 자신에게 맞는 양을 찾아가는 과정이니 너무 스트레스 받지 마세요!
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