AI 다이어트 고민상담3주차에서 하루에 탄수화물을 고구마로만 채우려면 몇g까지 먹어도 돼? 흠.. 탄수 허용 시간이 점심에 저탄수식 밖에 없으니까 점심에 먹을 탄수화물이 하루치인건가..?

3주차에 들어서신 것을 축하드립니다! 지금 단계에서는 저탄수화물 일반식을 목표로 하고 있는데요, 탄수화물 섭취는 하루에 50-100g 이내로 유지하는 것이 일반적인 가이드라인입니다.

고구마는 영양가가 높은 탄수화물 공급원으로, 한 컵(약 200g) 기준으로 약 40g 정도의 탄수화물이 들어 있습니다. 따라서 점심에 고구마를 포함시켜도 되지만, 하루 전체 탄수화물 목표를 고려해야 합니다. 점심에 고구마를 1/2컵(약 100g) 정도와 단백질과 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 탄수화물 양은 약 20g 정도로 낮춰지죠.

이 외에 저녁 식사에서는 탄수화물을 피하는 것이 원칙이니, 저녁에는 고구마 대신 단백질 공급원을 충분히 채워주시고 채소를 함께 섭취하면 됩니다. 이렇게 하면 탄수화물의 허용량 내에서 영양을 고르게 분배할 수 있습니다.

더불어 탄수화물에 대한 일체감이 높아질 수 있으니, 고구마 이외에도 브로콜리나 시금치 등 다른 저탄수채소를 추가하여 다양한 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요. 이렇게 다양한 음식을 섭취하는 것이 장기적으로 다이어트 유지에 도움이 됩니다.

필요하다면 본인의 식단을 보충할 수 있는 제품도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균 같은 것이면 체계적이고 균형 잡힌 식사를 하면서 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 하지만 가장 중요한 점은 건강한 식단을 우선시하며 자연 식품에서 가능한 영양을 추구하는 것입니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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